ile cwiczen na

[...] w staniu.(bicepsy) 9.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą (triceps), 10.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jak myślicie ile czasu mam to ćwiczyć ? 6 tygodni wystarczy? Forme fizyczną mam bo jak już pisałem trenuje koszykówke. 1-2 tydzien -2 obwody 3tydzien - 3 obwody 4-6 tydzien - 4 obwody [...]

[...] celować. Chcę rozstawić się z tym na tarasie, więc nie muszą być to kompaktowe rozwiązania. Zależy mi przede wszystkim na stosunku jakości i komfortowym użytkowaniu na tyle ile cena pozwala. Konkretniej potrzebuje poręczy do pompek + uchwyt do podciągania-stabilnej, bo nie będzie możliwości jej dokręcić do podłoża. Ławki pod sztangę i najlepiej [...]

[...] suplementacje mam. Wszystko dokładniej opisze i zamieszcze w takim poście. Potrzebowałbym pomocy ktore suple jak i kiedy brać, jak intensywnie pod moj plan dnia i ile ćwiczyć. I moje pytanie które jest puentą tych wypocin: W jakim dziale mam ten post napisać? Czy jest jakiś jeden jak np w Plan Treningowy? Czy musze zakładać kilka: [...]

[...] i w zwiazku z tym, ze juz naprawde daje mi sie ta dieta we znaki, oprocz uczucia głodu i przemeczenia ce****e mnie takze niezbyt wielka chec do cwiczen, w tym celu zakupilem nitroxa, biore tylko 3 razy w tygodniu przed tr. siłowym w celu efektywniejszego "pakowania". poza tym ma ciekawy sklad i substancje pobudzajace (synefryna, tauryna), [...]

[...] atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie sztangielek do [...]

[...] PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 9. SKRĘTY TUŁOWIA 10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12 powtórzeń ewentualnie tyle ile dam rady. Ciężary wyliczone tak by wyrobić serie. Większość ćwiczeń robię na maszynach. Jeszcze robiłem 1,5 miesiąca nogi. Kolejność losowa (poza nadgarstkami które robię [...]

[...] o wadze 5kg - 7 ciężarków o wadze 3,6kg - 1 ciężarek o wadze 3,6kg . Łącznie stos ciężarków o wadze ~64kg i przełożeniu 1:2 czyli obciążenie około 128kg. W zestawie brakuje drążka dolnego wyciągu. Koszt nowego w DE Lidl (stara gazetka) 550e, używane 170-250e, a w PL ile byście dali? /SFD/Images/2015/4/12/eb43d1ecfeb94485aac71bb21178f6a8.jpg

[...] : 1. mam 15 lat ważę sporo ( dokladnie 80 kg ) i mam wzrostu prawie 1.70 2. Co powinienem najpierw zrobić? 3. Jakie ćwiczenia mam zastosować ? 4.Jaka przybrać dietę ? 5. Po ile miesiącach bedą widoczne efekty. 6. Czy brać jakieś odżywki ? Jeśli tak to proszę podać nazwę , jakieś informację i mniej więcej cenę . 7. prosił bym o dokładną rospiskę [...]

[...] bic.plecy nogi BIC Modlitewnik około 5 seri bo lubie 1.9 2.6 3.6 4.7 5.7 PLECY wiosłowanie sztangielką 4 serie 1.12 2.9 3.6 4.6 Niewiem jak z martwym ciągiem Kaptury 3 s 1.ile sie da 2. tak samo 3. tak samo Bary; wyciskanie sztangli za głową Nogi Przysiady z sztanglą na plecach 3 serie 1.12 2.9 3.6 Takie same serie z przysiadami ze sztangla za [...]

[...] pomozcie mi i powiedzcie jak mam w pol roku domowymi sposobami cwiczyc aby miesnie klatki piersiowej byly estetyczne. Najlepiej byloby jakby ktos napisal mi program cwiczen ile mam robic pompek aby bylo widac efekty. Blagam nie odsylajcie mnie do wyszukiwarki. Jestem nowicjuszem ale zawzietym i wytrwalym i mam nadzieje ze ktos pokieruje mna abym [...]

[...] mam prowiziryczną siłownie: -hantle -ławka -rowerek -bieżnia -gryf na który nakładam ciężary z hantli -Total Gym 2000 Można na niej wykonywać dużo ćwiczeń. A teraz pytanie-ile razy w tyg mam cwiczyc,jak długo,jak czyli np. brzuszki,pompki,ogólnie potrzebuje jakiś plan treningu. Zmieniony przez - dazer17 w dniu 2011-05-01 10:37:20 Zmieniony [...]

Witam. Mam pytanko odnoście monsteraz do ćwiczeń tego najsłabszego. Czy opłaca się używać w celu podnoszenia większych ciężarów przy treningu ukierunkowanym pod budowę sylwetki oraz siły w parze? Nie zależy mi na tym, żeby pochwalić się ile to nie wyciskam ale o uzyskiwanie lepszych efektów siłowych jak i sylwetkowych.

[...] 3s podnosze się do takiego momentu aby nie założyć blokady w łokciach) i z dłońmi skierowanymi do środka ( głownie daje na biceps) robie po 3 serie każdego z ćwiczeń. Robie ile dam rade w danej serii jak to było napisane w mens health. Lecz teraz nie wiem czy takimi treningami : wt, czw, sob, nie będe spalał mięśni klatki.... CZy to nie za dużo [...]

[...] Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] artykuł (link) który mówi jakby coś innego. Zatem czy ktoś wie jaka powinna być optymalna ilość białka podczas 1 posiłku? Od czego to zależy, jak to wyliczyć? (w sensie nie ile gr białka na kg masy ciała bo to generalnie ogólnie wiadomo tylko jeśli chodzi o wchłanialność). Pozdrawiam. edit : link Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-25 [...]

[...] faktycznie nie odnalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Mam 21 lat, 60kg i 178 cm wzrostu. Moja praca jest pracą stojącą, wymagającą dużego ruchu. Niezależnie od tego ile bym jadł to moja waga i tak nie wzrasta. Trenowałem wcześniej pół roku, byłem na diecie i tak czy siak nie było żadnych efektów. No może poza kilogramowym, chwilowym [...]

[...] ćwiczeń. Kolejna sprawa szybko łapię wagę, zaraz z 85kg wskakuje na 91kg co mi nie pomaga uzupełnić słabej strony którą jest wydolność. I teraz taka zagwostka co i ile. Myślałem nad testem 100-150mg ew i tu w końcu pytanie kilka lat wcześniej brałem propa 50mg co drugi dzień trenując zapasy i było super nie szła waga była regeneracja i [...]

Witam. Bardzo prosze o ułożenie mi planu na rozbudowę masy. Trenuje systematycznie w domu od pół roku. Nie stosowałem do tej pory planu (prócz ABS) tylko dzwigałem ile moglem. ABS chciałbym kontynuować. Mozliwości czasowe mam duże. Sprzętowe trochę mniejsze. Posiadam: poręcze do ćwiczen brzucha i pompek, drążek i hantle. Odpowiadalby mi intensywny [...]

[...] nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-01 19:49:57

[...] sen jestem osoba ‚gruba’ to nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Biegam sobie po 4km co 2 dni już od 1,5 tygodnia. Teraz planuje zakup sztangi, choć nawet nie wiem na ile kg sobie kupić odrazu, raczki powiem tak, ze są chude nie jak patyk, ale chude i to jest pierwsze pytanie. Głównym kolejnym pytaniem jest to, czy warto w moim przypadku [...]